Как себя успокоить в стрессовой ситуации на работе молитва

Как успокоиться в стрессовой ситуации: три действенных метода расслабления

Современная жизнь неизменно связана с постоянным стрессом. Сложный рабочий график, быстрый темп жизни и другие факторы складываются в серьезное воздействие на психику. Преодоление стрессовых ситуаций – полезнейший навык, который только можно приобрести. Бороться с нервными переживаниями обязательно надо уметь, ведь переживания сказываются негативно не только на состоянии нервной системы, но и на здоровье в целом. Так как успокоиться в стрессовой ситуации и перестать тревожиться зря?

Посмотрите на проблему со стороны

Серьезный конфликт или проблема поглощают человека полностью, овладевая его эмоциями и вниманием. Неудивительно, что стресс появляется незамедлительно. Постарайтесь не брать весь удар на себя. Просто представьте, что все происходящее – кинофильм или ролик, который вы видите на экране. Поэкспериментируйте: прокрутите события, как черно-белый фильм, убавьте громкость или уменьшите размер картинки. Вы заметите, что ситуация перестает вызывать прежний накал эмоций. Зная, как выходить из стрессовых ситуаций с помощью такого метода, вы сможете не ощущать свою вовлеченность в каждую проблему.

Измените масштаб проблемы

Еще один похожий метод предлагает научиться менять масштабы конфликтов и проблем. Если вы не знаете, как успокоиться в стрессовой ситуации, и напряжение растет, подумайте обо всем, как о суете. Что будет, если вы взглянете на город сверху? Или представите нашу планету в космосе? Масштаб проблемы значительно уменьшится. Если звезды вас не слишком вдохновляют, попробуйте иначе. Представьте, что со времени волнующих вас событий прошли годы. Что вы почувствуете через десять лет? Может, даже не вспомните о конфликте? Или проблема вызовет разве что улыбку? После такого анализа портить нервы и тратить время на переживания захочется гораздо меньше.

Боритесь с негативными мыслями

Как успокоиться в стрессовой ситуации, если вся проблема заключается в постоянно одолевающих вас тревожных мыслях? Развитие событий по худшему сценарию снова и снова прокручивается в голове, лишая способности трезво взглянуть на мир, стресс возрастает, и проблема начинает двигаться по замкнутому кругу. Справиться с мыслями можно сконцентрировавшись на внешних объектах. Попробуйте расслабиться и посмотреть вокруг. Неважно, что привлечет ваше внимание: вид из окна или какой-то предмет интерьера. Просто сосредоточьтесь на нем, включите все органы чувств и позвольте негативным мыслям хотя бы временно вас покинуть. Так как успокоиться в стрессовой ситуации иногда бывает крайне сложно, сочетайте этот метод с размеренным и глубоким дыханием. Так вы сможете противостоять напряжению еще и физически. Со временем ровное дыхание и умение сконцентрироваться на отвлеченных вещах войдут в привычку, и стрессовые ситуации уже не смогут контролировать ваши чувства и мысли. Вы будете реагировать на происходящее адекватно, оставаясь в стороне от проблем, а значит, решая их без угрозы для собственного здоровья.

Как успокоиться в стрессовой ситуации

Причин для волнений у современного человека – тысячи. То начальник на работе устраивает взбучку, то дети влипнут в неприятности, то важная встреча на носу, то экзамен. Все эти обстоятельства часто вызывают приступы паники, у кого они сильнее, у кого-то слабее, но доставляют в любом случае много дискомфорта.

Как успокоиться и не нервничать в подобных ситуациях, как быстро вернуть самообладание и с достоинством выдержать испытание?

Самопомощь в стрессовых ситуациях

В ситуациях, когда что-то жутко раздражает, от гнева и злости сводит скулы либо боишься потерять лицо и душа будто уходит в пятки, необходимо срочно успокоиться. Но как это сделать, ведь эмоции переполняют, и вот-вот вырвутся наружу. Есть несколько действенных способов, как успокоиться и перестать нервничать.

Самое простое, что можно сделать в стрессовой ситуации, это отвлечься. К примеру, перед экзаменом или важной деловой встречей, вместо того, чтобы прокручивать в голове разные варианты развития событий, лучше подумать о чем-нибудь приятном. Кроме того, можно сосредоточиться на созерцании прекрасного, внимательно рассмотреть цветок или дерево, предметы в комнате.

Дома стоит заняться делами: перемыть посуду, сложить вещи в шкаф, помыть полы, при этом следует выполнять домашние обязанности, полностью сконцентрировавшись на них, т.е. находиться здесь и сейчас. Когда человек пребывает в настоящем моменте, у него нет причин для беспокойства.

Расслабиться помогает также физическая нагрузка:

Все это поможет вам избавиться от фрустрации и стресса в мгновение ока. Если что-то напрягает, беспокоит, нервирует, стоит включить любимую музыку и оторваться по полной. Благодаря тому, что в мышцах снимется напряжение, и на душе становится легче.

«Убегаем» от проблем

Если есть возможность уйти из стрессовой ситуации в прямом смысле слова, почему бы так и не сделать. Вместо того чтобы терпеть неприятных людей в гостях, лучше отправиться домой и насладиться хорошей книгой с чашечкой чая. Только перед уходом попрощайтесь с хозяйкой и сошлитесь на срочные дела.

Как успокоить себя, когда сильно нервничаешь, когда событие кажется очень важным или пугающим? Лучшим оружием против страха и важности считается смех. Стоит только взглянуть на ситуацию со стороны, представить, как глупо себя ведешь, и сразу становится смешно.

Если есть возможность, можно покривляться перед зеркалом, сыграть роль жутко напуганного человека: размахивать руками, скорбно вздыхать, кричать (можно даже беззвучно). Такая терапия позволяет выплеснуть эмоции, высмеять их, тем самым сделав незначительными и нестрашными.

Если стресс настиг в ситуации, когда уйти никуда нельзя, возможности уединиться и выполнить упражнение на расслабление нет, следует сделать спокойный вид. То есть принять удобную позу, следить за выражением лица, не позволять рукам ничего теребить. Наблюдение за собой помогает сконцентрироваться, тревожные мысли отходят на второй план, и наступает спокойствие.

Такой способ расслабления можно применять на важной встрече, экзамене, даже на свидании. Контролируя жесты и мимику, обдумывая каждое слово перед тем, как его произнести, вы сможете произвести хорошее впечатление, и не будете выглядеть потерянно.

«Смываем» негатив

Истерика, беспокойство и паника отлично обезвреживаются водой. Человеку, который пережил потрясение, обычно предлагают попить водички. И это неспроста, большинство людей страдает обезвоживанием, в критических ситуациях из-за недостатка воды все эмоции проявляются ярче.

Стакан воды, выпитый медленно и небольшими глотками, способен запустить механизм восстановления организма, благодаря чему и эмоциональный фон стабилизируется. Вообще, вода лучшее средство от нервозности. После принятия душа человек чувствует себя чистым не только физически, но и эмоционально, будто смыл с себя весь негатив, накопившийся за день.

Чтобы быстро успокоиться и перестать нервничать, стоит искупаться в ванной, сходить на речку или просто помыть посуду. Шум воды очень благотворно воздействует на психику человека, снимая усталость и стресс.

Когда что-то сильно гнетет, расстраивает, лучший способ успокоиться, поплакать. Вместе со слезами из организма удаляются токсичные вещества, образовавшиеся из-за стресса. Если поплакать не получается, можно посмотреть жалостливый фильм или прочитать грустную историю.

Отвлекающие маневры

Когда нервничаешь уже очень долго, т.е. ситуация никак не отпускает, мысли постоянно возвращаются к неприятному событию, следует переключить внимание. Можно поиграть в компьютерную игру, посмотреть увлекательный, захватывающий фильм, почитать детектив с закрученным сюжетом или придумать себе какую-нибудь ролевую игру.

К примеру, можно взять бинокль и посмотреть на улицу, делая вид, что кого-то выслеживаешь. Только нужно действительно увлечься, играть так, как будто все взаправду. Нужно позволить себе побыть ребенком, действовать с энтузиазмом. Если заниматься чем-то увлеченно и с полной отдачей, мысли о негативном событии пройдут, улетучатся.

От гнева и злости очень хорошо помогают дыхательные упражнения. Необходимо глубоко вдохнуть, задержать на несколько секунд дыхание, затем глубоко выдохнуть. Чем медленнее будет дыхание, тем быстрее придет спокойствие.

Психологи часто советуют людям, которые приходят к ним с вопросом: « Я нервничаю, как успокоить себя? », писать. Нужно выразить на бумаге все свои страхи, всю свою злость. Можно написать письмо своему обидчику или просто описать переживания.

Затем написанное следует отложить, спрятать или выкинуть. Можно сжечь, при этом хорошо представить, что вместе с тем как сгорает бумага, сгорают и проблемы.

Прийти в себя в стрессовой ситуации будет проще, если и по жизни стараться сохранять спокойствие. Необходимо научиться быть всегда невозмутимым и расслабленным. Это совсем не сложно, нужно лишь понять, что состояние « я нервничаю » не приносит никакой пользы, а только вредит здоровью.

Запомните: все что делается, все к лучшему. Все события в жизни происходят не случайно и необходимы для того, чтобы человек чему-то научился. Если раздражающих ситуаций стало очень много, пора учиться спокойствию!

Библиотека психологии

5 секретов как быстро успокоиться в стрессовой ситуации?

Эмоциональные всплески случаются в жизни даже самого флегматичного человека. Чтобы не попасть в ловушку собственных нервозов, нужно знать, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Идеальным был бы совет избегать жизненных моментов, способных вывести из душевного равновесия. Но на практике в условиях современности это вряд ли возможно.

Конфликты на работе, в семье, стычки в магазине, транспорте – неприятные, но неотъемлемые составляющие нашего существования в социуме. Они могут вызывать у нас различные эмоции – раздражение, панику, страх, волнение, гнев, но все, чего мы хотим и к чему стремимся в эти минуты – это желание «прийти в себя».

Как научиться успокаиваться в стрессовой ситуации? Советов и методик очень много, при их выборе нужно учитывать индивидуальные особенности психотипа личности и окружающие условия. Почувствовав первые признаки нервного напряжения, можно посмотреть позитивные смешные видеоролики, сделать сладкий чай, разбить тарелку, принять душ или полежать. Но что делать, если под рукой нет гаджета, сахара, посуды, а место вашего пребывания не предполагает наличия воды и кровати? Безвыходных ситуаций не бывает!

Простыми и универсальными способами борьбы с внезапным беспокойством делится со своими читателями писательница и блоггер Тереза Борчард. Вот уже много лет она помогает людям бороться с депрессией и знает, как быстро справиться с нахлынувшими негативными эмоциями.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации, советы и рекомендации:

1. Помассируйте руки и закройте глаза.

Почему, когда люди нервничают, они потирают ладони, стучат ногтями по столу, сжимают руки в кулаки, дергают пальцы? Наше тело подает нам сигналы, как заставить себя успокоиться в стрессовой ситуации, подсказывает способы снятия напряжения. Не игнорируйте их – помассируйте ладони. Это быстро снимет напряжение в мышцах и поможет мозгу переключить внимание на физические ощущения. Закрытие глаз – это временное снятие нагрузки на головной мозг. Особенно это нужно людям, страдающим повышенной возбудимостью. Ученые считают, что для здоровья полезно проводить не менее девяти часов в постели. Спать при этом необязательно. Достаточно просто расслабленно лежать с закрытыми веками.

Дарить объятия друг другу – это приятно и полезно. Простое тактильное взаимодействие способно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снять усталость, укрепить иммунитет, побороть стресс. А если рядом никого нет? Обнимите себя сами, обхватив туловище руками и сжав его. Таким образом вы напомните телу о его пространственном положении и дадите знак вестибулярному аппарату, что все в порядке.

3. Попытайтесь сдвинуть стену.

Со всей силы упритесь руками в прочно стоящую вертикальную поверхность, удерживайте такое положение не менее 10 секунд. Данное упражнение также помогает восстановить ощущение тела, почувствовать гравитацию и восстановить физический и моральный контроль, вернуть ощущение стабильности.

Как успокоиться в стрессовой ситуации? Встряхнуть себя буквально! Животные используют эту методику на бессознательном уровне: косули «стряхивают» с себя страх, оказавшись спасенными бегством от хищников. Поучитесь у представителей фауны – потрясите конечностями и всем туловищем несколько минут. Вместе с ощущением вибрации к вам придет облегчение.

5. Мысленно надувайте мыльные пузыри.

Сделайте трехсекундный вдох, затем трехсекундный выдох. Вообразите, что в ваших руках – трубочка для надувания мыльных пузырей. Вам нужно дуть в нее осторожно, чтобы пузырь в вашей фантазии не лопнул, пока не достигнет впечатляющих размеров. Постарайтесь дышать плавно, но сильно и целенаправленно. Эта техника поможет восстановить дыхание и нервный тонус, а также мысленно отвлечет от источника возбуждения.

Доступность, эффективность и оперативность – это то, что отличает данные способы успокоиться в стрессовой ситуации. Выполнять их можно в домашней обстановке, на рабочем месте, на прогулке. Это значит, что противостоять стрессу вы готовы в любое время и в любом месте. Несмотря на это берегите себя, и пусть поводов для волнений будет как можно меньше!

Оооомммм или как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Добрый день, дорогие друзья!

Я, как и обещала, возобновляю ежедневную публикацию, надеюсь, что меня надолго хватит и ничто не помешает. Взяла билет в Сургут на 3 марта, буду, соответственно, 4-го.

Любопытно, что ж/д билеты на праздничный период (с 4 по 9 марта) намного дороже, буквально на 1, 5 тыс! Ну да ладно, это небольшое отступление. Ребятам с РЖД тоже нужно как-то жить)))

Сегодняшняя тема волнительная, касается буквально практически каждого.

Наша жизнь настолько сложная, что ежедневно приходится сталкиваться с ситуациями, вызывающими у нас страх, переживания, истерики. Все это отражается на здоровье, самочувствии. Поэтому приходится учиться, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Что такое стресс?

Стрессовая ситуация не лучшим образом воздействует на организм. С точки зрения физиологии такое привносит полезные изменения, когда тело начинает интенсивнее работать, наступает преодоление стрессового порога.

Негативное – то, что результаты стресса отражаются на психологическом состоянии. Возникают состояния, с которыми справиться дальше будет сложнее:

Постепенно организм начинает давать сбои.

1. Утром сложно проснуться, а вечером успокоиться, уснуть.
2. Когда мы начинаем нервничать, хочется «заесть» чем-то сладким, вкусным.
3. Возникает нервно-психическое перенапряжение, а за ним – психосоматические болезни.
4. К концу рабочего дня чувствуем себя вымотанными и уже ничего не хочется.

Все это осложняется стрессовыми факторами, которые мы видим по телевизору, слышим по радио, от коллег. А если заболеет ребенок или родственник? Многие заранее начинают представлять самое страшное, что может случиться.

Управление своим поведением, умение контролировать проявления стресса – важнейшие навыки современного человека. Вовремя избавившись от проблемы, можно решить массу проблем со здоровьем, избежать неизлечимых последствий, вплоть до онкологии.

Учимся управлять собой

Если случилась стрессовая ситуация, то есть специальные методы и приемы, что помогут быстро выправиться, вернуться в прежнее состояние.

1. Приобретите антистрессовые игрушки: шарики, пластилин, наборы для раскрашивания. Такое подход поможет снять напряжение, избегать любых стрессов, отвлекаясь на развлечение.
2. Научитесь пить отвары трав с мятой, мелиссой или зеленый чай. Горячие напитки позволяют расслабить сосуды, привести организм в норму.
3. Вода – прекрасный способ восстановить силы, устранить гнев, негатив. Пейте больше ее при нервной обстановке.
4. Не запивайте стресс алкоголем и тем более не заедайте его кондитерскими изделиями. Лучше погрызите орехи, съешьте сухофрукты. Надо взять себя в руки, не дергаться излишне.
5. При остром состоянии сделайте дыхательную гимнастику, что поможет восстановить организм, отвлечься, позволит обогатить кровь кислородом. Правильное дыхание – основа спокойствия.
6. Можно и поплакать, но недолго, не впадая в истерическое состояние, и если очень хочется, что сдержать слезы невозможно.
7. Ополосните лицо холодной водой или примите контрастный душ. Вечером можно посетить бассейн, сауну и позволить себе расслабиться.
8. Можно выйти на улицу, подышать свежим воздухом. Такое даст возможность отвлечься от негативных мыслей. Смена обстановки полезна для организма, в этот момент будете меньше думать о негативном. Такая помощь – один из лучших вариантов.
9. Держите в аптечке ароматические смеси из эфирных масел. Их можно купить в любой аптеке. Несколько капель лаванды, пачули, эвкалипта помогут почувствовать себя гораздо лучше.
10. Старайтесь исключать негативную реакцию на новости. То, что уже произошло – не исправить.
11. Приходится много работать за компьютером? На работе нервная обстановка? Установите скринсейвер со звуками природы, красивыми пейзажами, забавными картинками. Периодически отвлекайтесь, просматривая его.
12. Научите себя не проявлять эмоции, меньше реагировать, злиться, вести себя агрессивно. В этом поможет аутотрениг, направленный на совершенствование самоконтроля, что должно стать стратегией антистрессового поведения.

Важно научиться быть самоорганизованным. Для этого составляйте ежедневно список дел (только не переборщите с количеством!), четко распределите их, заведите электронную напоминалку, если забываете, что надо сделать.

Человека, у которого все расписано по минутам, сложно вывести из себя. Ему некогда обращать внимание на мелочи. Действия человека, у которого все распределено, меньше подвержены нагрузкам.

На первых порах это сложно, но постепенно можно научиться следовать четким правилам.

Распорядок и режим дня должен включать равномерные нагрузки по работе и для отдыха. Если постоянно трудиться, то придется столкнуться с синдромом хронической усталости. Выходные посвящайте себе, семье, прогулкам, посещениям. Работа должна знать свое место, а отдых жизненно необходим.

Если вас мучают плохие сны ввиду стрессов, то принимайте расслабляющие ванны, что поможет без таблеток избавиться от негатива.

Самое действенное

Для того чтобы стресс не застал вас врасплох, то вооружитесь против него самыми эффективными методиками и упражнениями. Это реальные выходы из плохой ситуации:

Пробуйте разные варианты, ищите то, что поможет вам.

Учитесь управлять своим поведением и оставайтесь спокойными. Если что-то случилось непредвиденное в вашей жизни, то всегда помните, что прошлого никогда не вернуть. Можно сделать только так чтобы плохое не беспокоило вас и окружающих.

Мыслите позитивно, придерживайтесь основ здорового питания, физической активности, и никакой стресс не будет страшен.

А вот и забавное видео с хорьками для вас (последнее время мне очень нравятся эти животные)

Спасибо за просмотр статьи. Делитесь в соц сетях с друзьями, наверняка кому-то из них информация будет полезной.

До новых встреч, ваша Евгения Шестель

Похожие статьи

Глубоко вдохни и выпей чашечку успокоительного чая

Как быстро и легко просыпаться по утрам?

Лично мне очень помогают травяные сборы с добавлением мяты. Да и стараюсь новости по телевизору не смотреть совсем. Евгения, спасибо за полезные советы!

Максим, ТВ лучше даже дома не держать

Пожалуйста

Евгения, точно! Я пока от телевизора не избавилась, но смотрю его только на Новый год. Мне нравятся, что в это время все программы радостные и праздничные, а фильмы старые советские.

Я тоже теперь практически телевизор не смотрю. Все есть в интернете. Поэтому по большей части стоит телевизор и пылиться.

)))) ТВ не смотреть. Тогда и газеты не читать и интернете не лазить. Всеравно информация до вас дойдет.

В интернете лазить можно, но на позитивных сайтах) А газеты у меня, как и телевизор, остались где-то в прошлом)

Спасибо, очень дельные советы. Даже вода, действительно помогает. Довольно часто тем, кто нервничает и плачет, предлагают выпить стакан воды, и помогает! Вообще бы, конечно, надо пить больше воды каждый день.

Но, к сожалению, от стрессов и каких то сложных ситуаций в жизни, нельзя полностью быть застрахованным. Иногда такое случается, что некогда подумать о прогулке или зеленом чае.

Ольга, вы правы, бывают такие ситуации

Но можно хотя бы глубоко дышать и постараться отнестись философски.

Есть люди, которые практически не нервничают и спокойны почти во всех ситуациях. У меня такой коллега по работе. Вот бы этому научиться. Но, видимо это от рождения.

Дмитрий, а уменя супруг такой.

Видимо, всё таки такими рождаются

Главное, чтобы такие спокойные люди не держали все эмоции в себе. А то бывает живёт человек, никогда на первый взгляд стресс не испытывает, а потом в 40 лет сердце прихватывает. Филосовское отношение к жизни и подавление эмоций — разные вещи.

Если спокоен — либо у него железное самообладание, либо как говорится он «пофигист», только в хорошем смысле. Он не то что просто забил на работу и нечего не делает, нет. Он просто не принимает негатив от нее близко к себе. И уходя домой у него голова не болит о работе.

Я достаточно крепкий в этом плане человек. Но даже мне приходится периодически сбрасывать накопленные из-за стресса килограммы:)

Ирина, о да, сладкое и заедания при стрессе — это страшно

У меня от стресса скорее наоборот ничего в горло не лезет. Тоже для здоровья плохо, конечно, но хоть вопрос с лишними килограммами не встаёт.

А меня успокаивает всё природное и вечное. Когда я переключаюсь мыслями со своих проблем, на проблемы нашей земли, то мои кажутся такими мелкими, что через минуту я уже не ощущаю их важности. И это вовсе не проблемы, это объем работы. Вытерли слёзы, утёрли сопли и пошли выполнять. Вот и всё.) Никто, кроме нас самих, эту работу не сделает.

Ирина, отличная методика!

Ирина, супер! Это выражение про объём работ я запомню и буду тоже себе говорить, уверена, что помогает)) Я как слышу слово «работа» на меня сразу жажда деятельности нападает.

Когда я хочу отвлечся и успокоится.Сажусь на машину и на природу, желательно к водоему.А зимой встаю на лыжи и катаюсь

Игорь, это замечательно

Я стараюсь в парк выйти, у меня с домом такой чудесный — летом и водоём имеется. и комары так что зимой даже лучше

Ну комары у вас это что то нечто, злые

Особенно в тайге.

Не только в тайге. Они более злые если рядом водоем.

Еще один рецепт из анекдота : Если вас достали и хочется всех перестрелять, сделайте 10 глубоких вдохов и успокойтесь, ствол перестанет ходить из стороны в сторону и будет проще целиться.

Иван,

Спасение от стресса нахожу в общении с природой и увлечение своими любимыми делами. Особенно умственная работа отвлекает от всех мыслей и переживаний.

Людмила, очень хорошо!

Природа + вода (озеро, река) очень хорошо снимают стресс. Идет какое-то переключение и негатив уже сам по себе проходит.

Спасибо — видео очень забавное, тоже хорошо снимает стресс 🙂

Любовь, спасибо, рада, что вы это отметили

Поплакать, послушать музыку, попить успокоительный чай — и жизнь-то налаживается!)))

Интересно! Мне лично помогает свежий воздух и прогулки, если это недоступно, то красивая музыка)

Анастасия, тоже обожаю гулять

Замечательные советы. Главное — вовремя вспомнить и «принять противоядие» от стресса 😉

Все советы очень хорошие и каждый способен помочь. Я после стрессовой ситуации стараюсь сделать для себя что-нибудь очень приятное — от кофе с дорогими людьми до покупки, даже небольшой.

А мне при стрессе ещё помогает с сыном пообщаться или поиграть, как-то сразу успокаиваюсь и всё неважным кажется.

У Вас просто идет отвлечение или переключение со стресса, на нейтральную тему. И тут важный момент. Нужно переключаться иначе долго можно не протянуть.

Ну почему вы думаете что занятие с детьми это отвлеченная тема.

Так же можно сказать и о природе, что отвлекаешся на ней.

Потому что если внимательно читали мой прошлый комментарий там написано идет переключение.

По себе знаю, как стресс может негативно отразиться на здоровье! Никогда не помешает знание техники, как вести себя в состоянии стресса, точнее, как вывести себя из этого состояния.

А вообще нужно чаще улыбаться. А у меня друг, стресс поглачает штангой.

Бежит в качалку отходить от него и заодно негатив выплескивать

Так многие делают. Например, в Японии в офисах стоит груша и работники местами дубасят ее выплескивая негатив.

И, наверно, вместо груши иногда лицо начальника представляют) Хороший способ, я думаю, что и у нас имеет шанс прижиться))